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踮脚尖的正确姿势(踮脚尖的正确方法做多久比较好)
2022-09-22

垫脚尖是非常实用且方便的运动,可增强髋关节的灵活度,锻炼大腿肌肉,提高踝关节的稳定性,提高身体协调能力,还可以预防骨质疏松,缓解腰酸、背疼、腿抽筋。

具体的训练方式可以参考以下动作指导:

身体自然站立,双脚并拢,双手叉腰

好处:每天坚持踮一会儿脚尖,能缓解疲劳,有效促进下半身的血液循环,防止下肢疾病的出现。

提髋,直膝,抬脚跟

好处:当踮起脚尖的时候,小腿肌肉紧绷收缩,得到相应的锻炼和拉伸。

左右脚各做十次,保持自然呼吸

好处:对中老年而言,特别害怕关节磨损,踮踮脚可以缓解关节磨损哦!

时间可以根据自己的身体情况选择哦,一般的话,可选择10分钟或15分钟两个时间。

另外还有一种方式需借助椅子完成,训练效果也一样,可以参考以下。

动作指导:踮起脚后跟和脚尖各重复10次;每天做一组,熟练后可尽量不依靠椅子。

垫脚尖虽然方便,但一定要注意以下几个问题!

训练前要做热身

训练前一定要先热身,让身体快速达到最佳的训练状态,提高训练的效率和安全性。

训练要适可而止

训练不要贪多贪大,我们做健身训练是为了啥,就是为了强身健体,减少生病几率,减轻亲人负担。如果为了马上看到效果而超出本身的复合,导致一些意外事故,就得不偿失了。

速度不要太快

这类训练和其他运动不一样,适合运动较少或年过30骨密度下降的人群,所以本身强度不高,不需要速度快,才能达到最好的效果哦!

心率不要太高

训练后的心率最好不要超过170减去自己的年龄哦!公式:170-年龄=不能超过的心率。

运动频次和量可以根据自身情况调节

如果有任何不良反应,请立即停止